De ce eșuăm în atingerea obiectivelor?
Toți ne setam obiective. De anul nou obișnuim să ne facem promisiuni: începem să mergem la sală, să mâncăm sănătos, să ne antrenăm mai mult și mai intens și totuși majoritatea promisiunilor eșuează după câteva luni (în cel mai bun caz). Oare de ce? Unul dintre motive ar fi că nu setăm corect obiectivele. Da! si aici putem greși, iar obiectivele greșit setate ne afectează (negativ) performanța.
De când lucrez cu sportivii am învățat cât de importante sunt obiectivele. Putem spune că setarea corectă a obiectivelor poate fi „benzina” motivației. Dacă nu avem obiective este forte greu să ne menținem motivația, iar dacă ne lipseşte motivaţia șansele ca noi să progresăm sunt mici. „Seteaza-ti obiective!” Sună simplu și totuși multe persoane greșesc atunci când își setează obiectivele. Nu știu exact ce vor, unde vor să ajunga, ce vor să îmbunătățească. Simpla afirmație „vreau să joc bine” sau „vreau să fiu fericit” nu sunt de ajuns.
Obiective pe termen lung, mediu și scurt
Putem împărți obiectivele în trei categorii: pe termen lung, mediu și scurt. Obiectivele setate pe termen lung înseamnă cel puțin un sezon (dar putem seta obiective lungi și pe mai mulți ani), obiectivele setate pe termen mediu înseamnă maximum 6 luni, iar obiectivele scurte pot fi setate de la o lună până la o zi.
Obiective orientate rezultate sau spre performanță
Obiectivele pot fi orientate spre rezultate sau spre performanță. Obiectivele orientate spre rezultat se concentrează pe finalul unei sarcini (de ex. câștigarea campionatului sau castigarea de trofee). Deși aceste obiective sunt cel mai simplu de setat, au și un dezavantaj foarte mare: atingerea acestor obiective nu depinde doar de noi (de ex. câștigarea campionatului depinde și de adversar, arbitri, noroc etc). Obiectivele orientate spre performanță în schimb depind doar de noi (de ex. să termin proba în 2 min) și se focusează pe sarcină, pe pregătirea fizică și mentală. Este recomandat să ne asigurăm că obiectivele noastre prioritare sunt concentrate pe performanță și sunt (doar) completate de obiectivele concentrate pe rezultat.
Cum trebuie sa fie obiectivele
Metoda SMART ne poate ajuta să stabilim obiectivele în mod optim. Conform metodei, obiectivele noastre ar trebui să fie:
Setarea obiectivelor într-un mod eficient este foarte importantă pentru a crește performanța și pentru a avea rezultate, însă trebuie fim realiști și să recunoaștem când în atingerea lor ne opresc factori externi (ex. pandemia) sau dacă una dintre metodele alese nu funcționează. In situatia in care nu vedem progrese este recomandat să ne oprim, să analizam situația și să modificăm variabile atunci când este necesar. Ne-ar putea ajuta și să scriem obiectivele pe o foaie sau în jurnal, astfel incat sa ne setăm atenția asupra lor, iar bifarea unei reușite ne va face mândri, bucuroși și motivați pe viitor.
Tu ce obiective ti-ai setat?
Psiholog sportiv Roseti-Karikas Emoke
Contact: 0747 869 683; karikasemoke@gmail.com